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Muffins aux framboises, avoine et amandes

Ces muffins aux framboises bien moelleux sont recouverts d’une garniture croustillante, ce qui rend leur texture géniale.

 Quand c’est la saison des petits fruits au Québec, j’aime bien en acheter plus (ou aller faire de l’auto cueillette!) et en congeler. Ainsi, je peux prolonger le plaisir et en profiter à l’année longue.

 Psst, ce serait délicieux avec des pépites de chocolat blanc. Avoue que ça donne hâte à la collation 😉

Les muffins se conserveront 1 semaine à température pièce et se congèlent très bien.

 Si tu aimes les muffins, tu pourrais aussi aimer :

muffins aux bleuets

muffins double chocolat aux courgettes 

muffins aux bananes, tahini et chocolat

muffins à l’orange et aux canneberges

 

Et si tu es fan de framboises, je te recommande ce pain aux framboises décadent.

Pour en faire un déjeuner complet, j’aime bien accompagner mes muffins aux framboises d’un yogourt, ou encore le tartiner de beurre d’amande.

Muffins aux framboises, avoine et amandes

Préparation15 minutes
Cuisson30 minutes
Portion : 12 muffins

Ingrédients

Crumble avoine et amandes

  • 60 ml (1/4 tasse) de flocons d'avoine à cuisson rapide
  • 30 ml (2 c. à table) de cassonade tassée
  • 30 ml (2 c. à table) d’amandes effilées

Muffins aux framboises

  • 250 ml (1 tasse) de farine tout usage non blanchie
  • 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 125 ml (½ tasse) de sucre
  • 10 ml (2 c. à thé) de poudre à pâte
  • 1 pincée de sel
  • 125 ml (1/2 tasse) de yogourt à la vanille
  • 125 ml (1/2 tasse) de lait
  • 80 ml (1/3 tasse) de beurre fondu
  • 2 œufs
  • 10 ml (2 c. à thé) d’extrait de vanille
  • 375 ml (1 tasse ½) de framboises fraiches ou surgelées

Instructions

  • Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Vaporiser d’enduit anti-adhésif un moule de 12 muffins.
  • Dans un petit bol, mélanger les ingrédients du crumble. Réserver.
  • Dans un bol, mélanger la farine, l’avoine, le sucre, la poudre à pâte et le sel. Réserver.
  • Dans un grand bol, bien mélanger le yogourt, le lait, le beurre, l’oeuf et la vanille, jusqu’à ce que la préparation soit homogène.
  • Ajouter les ingrédients secs aux ingrédients liquides et mélanger doucement à la cuillère de bois jusqu’à ce que la farine soit humectée.
  • Incorporer les framboises.
  • Répartir la pâte dans le moule pour faire 12 muffins
  • Répartir le crumble sur le dessus des muffins. Cuire au four 30 minutes. Vérifier la cuisson à l’aide d’un cure-dent : il devrait en ressortir propre.
  • Laisser refroidir dans le moule.

Voici ma recette estivale préférée du moment : de la burrata pêches et basilic.

Quelques ingrédients, et on obtient un repas frais et spectaculaire. À servir à l’apéro, au dîner, au souper… c’est toujours un bon moment pour manger de la burrata!

Ça me rappelle les saveurs de l’Italie. Un arc-en-ciel de fraîcheur! 

Psst, si tu aimes cette recettes, tu pourrais aussi aimer cette recette de morue à la salsa aux pêches 

burrata pêches basilic

 

Burrata pêches et basilic

Préparation10 minutes
mariner30 minutes
Portion : 2

Ingrédients

  • 200 g de tomates cerise
  • 1 Pêche
  • 30 ml (2c. à soupe) d’huile d’olive extra vierge
  • 30 ml (2c. à soupe) de vinaigre balsamique
  • 1 petite échalote hachée
  • 30 ml (2c. à soupe) de basilic haché
  • 250 g de buratta 1 boule
  • Sel, poivre

Instructions

  • Couper les tomates en deux, ou en quartiers si elles sont grosses. Couper les pêches en dés.
  • Dans une assiette creuse, mélanger l’huile, le vinaigre balsamique, l'échalote et le basilic. Saler, poivrer.
  • Ajouter les tomates et les pêches et laisser mariner 30 minutes ou toute la nuit au réfrigérateur.
  • Au moment de servir, ajouter la burrata au centre de l'assiette. Si désiré, ajouter un filet d’huile d’olive et décorer de quelques feuilles de basilic. Servir avec du pain grillé.

Quoi de plus facile qu’une tartine ? On a tous une vie très chargée et par moment, on a pas envie de passer 1h en cuisine. Ça tombe bien, cette recette te permet de te cuisiner un plat complet avec des ingrédients simples en 10 min !

Si la tartine est une option que tu aimes, tu peux aussi varier le pain ou changer la garniture. Je t’invite à aller jeter un oeil à ces recettes : Toasts de patate douce et Rôtie à la ricotta.

Aussi, si tu as envie d’inspiration pour prévoir tes repas cette semaine, je te propose ici un menu de 4 jours avec 10 idées repas différentes. Le menu a été pensé pour utiliser les même ingrédients, tout en les apprêtant de façon différente afin de ne pas manger toujours la même chose. La promesse : 1h de préparation et maximum 15 minutes par jour pour avoir des repas différents toute la semaine.

Tartine repas à l’italienne

Préparation10 minutes
Cuisson1 minute
Portion : 1 portion

Ingrédients

  • 2 tranches de pain de campagne grillées
  • 45 ml (3 cuillères à soupe) de ricotta
  • 7,5 ml (1/2 c. à table) de pesto
  • 125 ml (1/2 tasse) de tomates cerises
  • 6 olives noires
  • 30 ml (2 cuillères à soupe) de noix de Grenoble (ou toute autre noix)
  • quelques feuilles de roquette

Instructions

  • Faire griller les tranches de pain.
  • Dans un bol, mélanger la ricotta et le pesto.
  • Répartir le mélange sur la tranche de pain grillée.
  • Ajouter les tomates, les olives, les noix et la roquette.

Quand l’hiver arrive, j’ai envie de réconfort et de douceur ! Cette recette est parfaite pour une soirée entre amis sans se prendre la tête et pour partager un moment agréable, bien au chaud.

N’hésite pas à décliner la recette à ta sauce, en remplaçant les patates douces par des pommes de terre ou la courge butternut par une autre courge. C’est une recette complètement modulable.

Et si tu as envie de sauver du temps, tu peux opter pour des cubes surgelés, en vente dans plusieurs épiceries.

Gratin de courges et épinards au chèvre

Préparation20 minutes
Cuisson35 minutes
Temps total55 minutes
Portion : 6 portions

Ingrédients

  • 45 ml (3 cuillères à soupe) d’huile d’olive
  • 1 oignon rouge haché
  • 2 petites patates douces pelées et coupées en cubes
  • 750 ml (3 tasses) ou 1 petite courge butternut pelée et coupée en cubes
  • 5 ml (1 cuillère à thé) de poudre d’ail
  • 10 ml (2 cuillères à thé) de romarin séché, moulu
  • 375 ml (3 tasses) d’épinards frais
  • 113 g de fromage de chèvre
  • 125 ml (1/2 tasse) de mozzarella rapé
  • 125 ml (1/2 tasse) de noisettes hachées grossièrement
  • Sel et poivre au goût

Instructions

  • Préchauffer le four à 180 °C (375 °F).
  • Dans une grande poêle à feu moyen, faire revenir l’oignon avec l’huile, jusqu’à ce qu’il soit tendre.
  • Ajouter les patates douces, la courge butternut, la poudre d’ail et le romarin. Saler, poivrer. Recouvrir la poêle d’un couvercle et cuire environ 15 min, en brassant de temps à autres, jusqu’à ce que les cubes de légumes deviennent tendres.
  • Ajouter les épinards frais dans la poêle et cuire 2 min.
  • Placer la préparation dans un plat allant au four.
  • Recouvrir de fromage de chèvre, de mozzarella et de noisettes.
  • Placer au four et cuire 20 min, jusqu’à ce que le fromage soit légèrement fondu et doré sur le dessus.

Notes

Merci à Jeanne Hericher, stagiaire en nutrition à l'Université Laval, pour sa collaboration à la création de cette recette. 

Que ça fait du bien le soleil! La belle température me donne envie de frais et de croquant. J’en profite donc pour vous partager ma dernière création : une salade de roquette, maïs et pêches.

Qui dit salade dit aussi vinaigrette, et je pense avoir trouvé une solution express et différente : une vinaigrette au … pesto! Je mélange du pesto et du vinaigre balsamique blanc, et bingo, une vinaigrette maison prête en 5 secondes.

Je vais définitivement refaire la recette cet été. En plus, on peut varier à l’infini. On pourrait remplacer le bocconcini par du halloumi grillé ou du poulet, ou même du thon en conserve. Elle serait aussi délicieuse servie sur un lit de couscous ou de quinoa.

Pour une version végane, omettre le fromage et ajouter plus de graines de citrouille, ou des lentille cuites. Il faudrait aussi choisir un pesto sans parmesan. On pourrait préparer une vinaigrette balsamique toute simple.

Pour une version encore plus express, on pourrait utiliser du maïs surgelé. Et pour ajouter une saveur estivale, pourquoi pas griller le maïs et les pêches sur le BBQ? On peut vraiment adapter cette salade de roquette à notre goût et au temps que nous avons devant nous. 

J’espère que cela t’inspirera 🤩 Aimes-tu les salades autant que moi?

 

Salade de roquette, maïs et pêches

Préparation20 minutes
Cuisson10 minutes
Portion : 4

Ingrédients

  • 2 épis de maïs
  • 1 L (4 tasses) de roquette
  • 125 ml (½ tasse) de tomates cerises, tranchées en 2
  • 1 concombre anglais tranché en rondelles
  • 2 pêches tranchées
  • 60 ml (1/4 tasse) de bocconcini perle
  • 30 ml (2 c. à soupe) de graines de citrouille
  • Quelques feuilles de basilic frais facultatif

Vinaigrette express au pesto

  • 30 ml (2 c. à soupe) de pesto au basilic
  • 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre balsamique blanc

Instructions

  • Faire bouillir un grand chaudron d’eau. Ajouter les épis de maïs et cuire 10 minutes, ou jusqu’à ce que les grains de maïs soient tendres. Une fois cuits, retirer les épis à l’aide d’une pince et rincer à l’eau froide.
  • À l’aide d’un couteau, couper les grains des épis, réserver.
  • Dans un grand bol ou sur un plateau de service, placer la roquette, les tomates, le concombre, le pêche et le maïs. Ajouter le bocconcini, les graines de citrouille et le basilic (facultatif).
  • Préparer la vinaigrette : Dans un petit bol, bien mélanger le pesto et le vinaigre. Verser sur la salade et servir immédiatement.

Vite fait, bien fait et satisfaisant, le fait de remplacer la pâte à pizza traditionnelle par des pains naan permet de faire de superbes portions individuelles de pizza! As-tu déjà essayé?

Plusieurs versions de pizza naan sont possibles. En effet, la gamme de saveurs qu’il est possible de créer en choisissant différents ingrédients est presque infinie… Tout comme les pizzas régulières!

Je partage ici trois versions que j’adore. Ces trois recettes de pizza naan sont tout simplement faciles, originales, savoureuses et « fancy« , sans être compliquées. En plus, elles sont très rapides à concocter puisqu’elles ne demandent que 5 minutes de préparation. Le plus long, c’est d’attendre que la minuterie du four sonne!

Voici les délicieuses combinaisons que je t’invite à essayer :

Maintenant le défi, c’est de choisir LAQUELLE des pizzas tu voudras essayer en premier.

Sache toutefois que si le choix est trop difficile, tu peux faire les trois versions… Elles sont trop bonnes!

Pizza naan au pesto, bocconcinis, tomates cerises et balsamique 

INGRÉDIENTS

PRÉPARATION

  1. Préchauffer le four à 350 °F.
  2. Étendre uniformément le pesto sur le pain naan. Ajouter le fromage bocconcini tranché et les tomates cerises coupées.
  3. Cuire au four sur une plaque de cuisson pendant 12 à 15 min ou jusqu’à ce que la pizza soit bien dorée.
  4. Avant de servir, ajouter un filet de crème de balsamique sur le dessus. Garnir de basilic frais.

Pizza naan 3 facons

Pizza naan aux choux de Bruxelles caramélisés, oignons rouges et fromage de chèvre 

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INGRÉDIENTS

PRÉPARATION

  1. Préchauffer le four à 350 °F.
  2. Chauffer 5 ml d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-doux, puis ajouter les choux de Bruxelles. Cuire jusqu’à ce que les choux commencent à ramollir.
  3. Ajouter le vinaigre balsamique et cuire environ 1 minute. Ajouter l’ail, le romarin, le sel et le poivre. Bien mélanger.
  4. Étendre le fromage de chèvre sur le pain naan. Ajouter les choux de Bruxelles grillés et les oignons rouges.
  5. Cuire au four sur une plaque de cuisson pendant 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que la pizza soit bien dorée.

Pizza naan aux légumes sautés, PVT et parmesan

Pizza naan - Légumes sautés, PVT et parmesan

Préparation5 minutes
Cuisson15 minutes
Portion : 1

Ingrédients

Protéine végétale texturée (PVT)

  • 60 ml (1/4 tasse) de PVT texture fine hachée
  • 60 ml (1/4 tasse) de bouillon de légumes bouillant

Mélange de légumes sautés

  • 5 ml (1 c. à thé) d'huile d’olive
  • ¼ poivron jaune en lanières
  • 1 rondelle d’oignon
  • 6 rondelles de courgette verte
  • 6 petits fleurons de brocoli
  • 5 ml (1 c. à thé) d'origan séché
  • Sel et poivre au goût

Assemblage

  • 1 pain naan
  • 30 ml (2 c. à soupe) de bruschetta ou sauce tomate
  • 30 ml (2 c. à soupe) de parmesan frais en morceaux

Instructions

  • Préchauffer le four à 350 °F.
  • Réhydrater la PVT avec ¼ de tasse de bouillon de légumes bouillant. Laisser reposer pendant 10 min.
  • Chauffer 5 ml (1 c. à thé) d’huile d’olive dans une poêle moyenne à feu moyen-doux et faire griller les légumes pendant environ 5 minutes. Ajouter l'origan, le sel et le poivre et bien mélanger.
  • Étendre la bruschetta sur le pain naan. Ajouter le mélange de PVT et les légumes. Garnir du fromage parmesan.
  • Cuire au four sur une plaque de cuisson pendant 12 min ou jusqu’à ce que la pizza soit bien dorée.

Notes

Merci à Élodie Robillard, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son aide à la création de cette recette. 

Le Buddha Bowl : un repas copieux et complet dans un seul bol, débordant de nutriments et de couleurs. Les combinaisons d’ingrédients de ce genre de recettes sont presques infinies ! C’est une des raisons pour lesquels ils sont si appréciés et adoptés.

Ce Buddha Bowl végé se distingue des autres en étant végétarien et plein de saveurs. Avec sa sauce crémeuse et légèrement sucrée, c’est une recette assez simple que vous allez sans aucun doute vouloir refaire!

D’ailleurs, c’est excellente option pour les « lundis sans viande ».

Laissez-vous donc tenter et essayez cette combinaison savoureuse de patates douces, de quinoa, de légumes verts frais et de pois chiches, garnie d’une sauce onctueuse au beurre de sésame et sirop d’érable. Parfait pour un repas réconfortant.

Variante: Pour assaisonner les pois chiches, on pourrait remplacer le curcuma par d’autres épices. J’aime bien le mélange « 5 épices chinoises ». Les fans du cumin pourraient aussi utiliser cette épice (personnellement je n’aime pas ça, mais je sais que c’est bien populaire).

Buddha Bowl végé aux patates douces, quinoa et sauce tahini à l’érable

Préparation15 minutes
Cuisson40 minutes
Portion : 4

Ingrédients

Légumes grillés

  • 1 grosse ou 2 petites patates douces
  • 30 ml (2c. à soupe) de vinaigre balsamique
  • 300 g de choux de Bruxelles
  • 2 grandes feuilles de kale
  • 30 + 5 ml (2c. à soupe + 1 c. à thé) d’huile d’olive
  • Sel et poivre au goût

Pois chiches

  • 540 ml (1 conserve) de pois chiches en conserve
  • 7.5 ml (½ c. à soupe) d’huile d’olive
  • 5 ml (1 c. à thé) d’herbes de Provence séchées
  • 5 ml (1 c. à thé) de curcuma en poudre
  • 5 ml (1 c. à thé) de poudre d’ail
  • Sel et poivre au goût

Quinoa

  • 250 ml (1 tasse) de quinoa mesuré cru
  • 500 ml (2 tasses) d’eau

Sauce tahini à l’érable

  • 80 ml (1/3 tasse) de beurre de sésame tahini
  • 30 ml (2c. à soupe) de jus de citron
  • 30 ml (2c. à soupe) d’eau
  • 30 ml (2c. à soupe) de sirop d’érable
  • 5 ml (1 c. à thé) de gingembre en poudre

Instructions

  • Préchauffer le four à 400 °F.

Légumes rôtis

  • Peler les patates douces et les couper en cube de 1 cm. Dans un bol, mettre les cubes de patates douces et ajouter le vinaigre balsamique. Bien mélanger pour enrober les cubes.
  • Couper les choux de Bruxelles en quatre et hacher grossièrement les feuilles de kale.
  • Sur une plaque à cuisson tapissée de papier parchemin, étendre les choux de Bruxelles sur une moitié et les cubes de patate douce sur l'autre. Arroser les légumes de 30 ml d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre, au goût. Mettre au four pendant 20 minutes.
  • Sur une autre plaque à cuisson tapissée de parchemin, étendre le kale sur une moitié. Arroser de 5 ml d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre, au goût. Réserver.

Pois chiches

  • Rincer, égoutter les pois chiches et les mettre dans un bol. Ajouter l’huile d’olive et les épices (herbes de Provence, curcuma, poudre d'ail, sel et poivre). Bien mélanger.
  • Étendre le mélange de pois chiches sur l'autre moitié de plaque à cuisson, avec le kale.
  • Lorsque le 20 minutes de cuisson des patates douces et des choux de Bruxelles est terminé, mettre au four les pois chiches et le kale. Poursuivre la cuisson des deux plaques pendant 20 minutes.

Quinoa

  • Pendant que les légumes rôtissent, préparer le quinoa.
  • Dans un petit chaudron, mélanger 250ml de quinoa à 500ml d'eau. Porter à ébullition, réduire à feu doux et laisser mijoter 15 minutes.

Sauce tahini à l'érable

  • Préparer la sauce tahini à l’érable en fouettant tous les ingrédients dans un petit bol. Réserver.

Assemblage du Buddha Bowl

  • Dans un bol, faire un lit de quinoa et ajouter les légumes rôtis. Ajouter la sauce tahini à l'érable sur le dessus, au goût.

Notes

 
Merci à Élodie Robillard, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son idée originale ainsi que pour son aide à réaliser cette recette. 

Un wrap végétarien super rapide et rassasiant!

La préparation de légumineuses se conserve 5 jours au réfrigérateur, et la mayonnaise 7 jours. Vous pouvez donc en préparer d’avance et en avoir à portée de main pour tous vos dîners de la semaine. Il est préférable de former le wrap au moment de le manger, afin que le tortilla ne soit pas « mouillé ». 

Si tu aimes ce wrap végétarien, tu pourrais aussi aimer ce sandwich aux haricots blancs  ou ce wrap aux oeufs.

Wrap aux légumineuses

Préparation20 minutes
Cuisson10 minutes
Portion : 8 wraps

Ingrédients

  • 1 oignon jaune haché finement
  • 1 gousse d’ail hachée finement
  • 1 conserve de 540 mL haricots noirs sans sel ajouté
  • 1 conserve de 540 mL lentilles sans sel ajouté
  • 125 mL ½ tasse) de végénaise
  • 20 mL (1 c. à soupe + 1 c. à thé) de cari
  • 8 grands tortillas de blé entier
  • 4 feuilles de laitue romaine émincées
  • 1 tomate coupée en dés
  • Sel et poivre au goût

Instructions

  • Chauffer à feu moyen un peu d’huile végétale dans une grande poêle. Ajouter l’oignon et l’ail. Faire revenir 3 minutes.
  • Rincer les légumineuses. Ajouter à la poêle. Saler et poivrer au goût. Faire revenir 2 minutes, puis retirer du feu.
  • À la fourchette ou au presse-purée, pilez grossièrement le mélange de légumineuses jusqu’à l’obtention de la consistance désirée. Personnellement, j’aime bien lorsqu’il reste quelques légumineuses entières.
  • Dans un bol, mélanger la végénaise et le cari.
  • Préparer les burritos: dans une grande assiette, mettre un burrito et étendre 1 c. à table de végénaise épicée (ou plus, au goût). Ajouter 1/3 tasse de préparation de légumineuses, un peu de laitue et des tomates. Tenter de refermer le tout de façon hermétique 🤪
  • Dégustez avec une salade verte!

Notes

La préparation de légumineuses, d’oignon et d’ail se congèle très bien! Vous n’avez qu’à préparer la végénaise épicée et les légumes au moment du repas et le tour est joué!
 
Merci à Élisabelle Nadeau, finissante en nutrition, pour son aide à la création de cette recette! 

Cette recette de tofu au pesto et tomates peut se préparer autant avec du pesto du commerce que fait maison

Accompagné de pâtes courtes ou de pommes de terre assaisonnées au four, ce souper complet éveillera vos papilles avec toutes ses saveurs! 

Conservation

Cette recette se congèle très bien! Elle est aussi bonne froide que chaude.  S’il reste des tomates broyées après avoir pris la quantité nécessaire à cette recette, congèle la quantité restante! Ainsi, les tomates se conserveront plusieurs mois.

Version végane

Le pesto contient souvent du parmesan et n’est donc pas végane. Des alternatives végétaliennes se trouvent dans certaines épiceries grandes surfaces. Il suffit de regarder les ingrédients pour s’assurer qu’il n’y a pas de parmesan. Vos pouvez aussi en faire vous-mêmes en remplaçant le parmesan par la même quantité de levure alimentaire dans n’importe quelle recette. Je te conseille ma recette de pesto. Tu peux autant la faire avec des fanes de carottes qu’avec tes fines herbes favorites. 

Préparation20 minutes
Cuisson15 minutes
Portion : 6

Ingrédients

  • 1 paquet de 454g de tofu extra-ferme
  • 125 mL (½ tasse) de pesto
  • 30 mL (2 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 1 oignon jaune tranché finement
  • 1 poivron rouge coupé en cubes
  • 1 tasse de brocoli en petits fleurons
  • 1 zucchini tranché finement
  • 250 mL (1 tasse) de tomates broyées en conserve
  • 60 mL (¼ tasse) d’olives tranchées

Instructions

  • Couper le tofu en cubes. Dans un grand bol, mélanger les cubes de tofu avec le pesto. Réserver.
  • Dans une grande poêle, chauffer l’huile à feu moyen. Ajouter les légumes et faire revenir 10 minutes.
  • Ajouter le tofu ainsi que sa marinade et faire griller 3 minutes.
  • Ajouter les tomates broyées et les olives. Chauffer 2-3 minutes.

Notes

 

Le tempeh teriyaki accompagné d’orge et de légumes est à mon avis une recette parfaite pour apprendre à aimer le tempeh! La marinade, qui devient par la suite une sauce, ajoute énormément de saveur. J’aime bien accompagner ce plat d’orge, car sa forme ronde rappelle les grains de soya dans le tempeh. 

Tempeh versus tofu

Les deux sont produits à partir du soys. Toutefois, on note plusieurs différences : le tempeh est produit directement à partir des fèves de soya qui ont été fermentées, alors que le tofu est fait de boisson de soya coagulée, puis pressée en bloc.

Le goût du tofu est neutre (lire ici « ne goutte rien » 😅), alors que le tempeh a un goût plus prononcé qui rappelle les champignons, les levures ou les noix. Si tu débutes avec le tempeh, je te conseille de le faire bouillir 10 minutes dans l’eau avant de l’utiliser dans une recette. Cela permet d’atténuer son goût. Tu peux en faire la même utilisation que le tofu!

D’un point de vue nutritionnel, le tempeh contient plus de protéines et de fibres que le tofu, mais ce dernier contient plus de calcium. Il n’y en a pas un meilleur que l’autre, le mieux est de varier et de trouver des façons de l’apprêter pour ne pas se tanner.

Sauté d’orge et de tempeh teriyaki

Préparation10 minutes
Cuisson35 minutes
Portion : 4

Ingrédients

Orge

  • 125 mL ½ tasse) d’orge perlé
  • 250 mL (1 tasse) d’eau

Sauce teriyaki

  • 80 mL (⅓ tasse) de sauce soya
  • 60 mL (¼ de tasse) de cassonade pressée
  • 125 mL (½ tasse) de bouillon de légumes sans sel ajouté
  • 45 mL (3 c. à soupe) de vinaigre de riz
  • 15 mL (1 c. à soupe) à soupe de sauce sriracha ou moins, selon vos goûts
  • 20 mL (1 c. à soupe + 1 c. à thé) de gingembre frais haché finement
  • 2 gousses d’ail hachées finement
  • 30 mL (2 c. à soupe) de graines de sésame grillées
  • 15 mL (1 c. à soupe) de fécule de maïs

Légumes

  • 4 carottes nantaises tranchées finement
  • 1 poivron coupé en fines lanières
  • 1/2 barquette (113g) de champignons émincés
  • 250 mL (1 tasse) de brocoli en petits fleurons
  • 1 paquet (227g ou 240g) de tempeh
  • 500 mL (2 tasses) de bébés épinards

Instructions

  • Mettre l’orge et l’eau dans une moyenne casserole. Amener à ébullition, puis réduire à feu doux. Cuire pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que l’eau soit absorbée et que l’orge soit cuit. Réserver.
  • Entre temps, dans une petite casserole, mettre tous les ingrédients pour la sauce à l’exception de la fécule de maïs.
  • Diluer la fécule de maïs dans un peu d’eau et bien mélanger. Ajouter à la sauce.
  • Porter la sauce à ébullition, puis laisser mijoter 2 minutes ou jusqu’à épaississement en fouettant. Réserver.
  • Dans un grand wok, chauffer un peu d’huile végétale à feu vif. Ajouter tous les légumes à l’exception des épinards. Faire revenir 5 minutes.
  • Ajouter le tempeh et cuire 5 minutes.
  • Ajouter les bébés épinards, la sauce teriyaki et l’orge. Sauter le mélange 5 minutes en brassant. Retirer du feu.
  • Servir avec des échalotes ciselées, si désiré.

Notes

Cette recette se congèle très bien!
Quelle est ta recette préférée avec du tempeh? 
Merci à Élisabelle Nadeau, finissante en nutrition, pour son aide au développement de cette recette! 

© Marie-Ève Caplette - Nutritionniste Diététiste 2024  |  Politique éditoriale