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Pouding de chia au mokaccino

Ce pouding de chia rappelle le délicieux mélange entre un café et un chocolat chaud, d’où son nom « pouding de chia au mokaccino ». L’essayer c’est l’adopter! Au déjeuner ou à la collation.

Pour leur donner un look de café, j’ai ajouté du lait moussé sur le dessus avant de déguster. On pourrait aussi ajouter de la crème fouettée pour une collation décadente!

En préparant cette recette à l’avance, ça te permet d’avoir un déjeuner nutritif délicieux sur le pouce !

Si tu veux profiter de ce pouding dans une version sans caféine, le pouding au chia chocolat framboises est une bonne option.

Astuce texture pour le pouding de chia

Afin d’obtenir un pouding très épais de texture uniforme, il est important de le laisser reposer 5 minutes puis de le mélanger de nouveau. Les graines de chia auront le temps de gonfler, ce qui leur permettra de mieux se répartir, sinon elles flotteront à la surface et le pouding restera liquide.

Pour une texture plus croquante, remplacez la poudre de cacao par des éclats de cacao ou du chocolat râpé. Les éclats de cacao sont en fait des fèves de cacao concassées. Les amateurs du cacao apprécient leur goût amer, car ils ne sont pas sucrés. Vous pouvez vous en procurer au rayon des aliments biologiques de votre épicerie ou dans les magasins d’alimentation naturelle.

Pouding de chia au mokaccino

Préparation7 minutes
Temps de repos30 minutes
Temps total37 minutes
Portion : 4 portions

Ingrédients

Pouding

  • 310 ml (1 ¼ tasse) de lait ou de boisson végétale au choix
  • 15 ml (1 cuillère à soupe) de poudre de cacao
  • 75 ml (5 cuillères à soupe) de graines de chia blanches
  • 60 ml (¼ de tasse) de café espresso liquide
  • 30 ml (2 cuillères à soupe) de sirop d’érable
  • 5 ml (1 cuillère à thé) d’extrait de vanille

Garniture

  • 2.5 ml (1/2 cuillère à thé) de poudre de cacao

Instructions

  • Verser le lait dans un bol. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger à l’aide d’une fourchette.
  • Verser dans des contenants individuels et laisser reposer 5 minutes. Mélanger de nouveau et réfrigérer au moins 30 minutes.
  • Saupoudrer de cacao au moment de servir.

Ces muffins aux framboises bien moelleux sont recouverts d’une garniture croustillante, ce qui rend leur texture géniale.

 Quand c’est la saison des petits fruits au Québec, j’aime bien en acheter plus (ou aller faire de l’auto cueillette!) et en congeler. Ainsi, je peux prolonger le plaisir et en profiter à l’année longue.

 Psst, ce serait délicieux avec des pépites de chocolat blanc. Avoue que ça donne hâte à la collation 😉

Les muffins se conserveront 1 semaine à température pièce et se congèlent très bien.

 Si tu aimes les muffins, tu pourrais aussi aimer :

muffins aux bleuets

muffins double chocolat aux courgettes 

muffins aux bananes, tahini et chocolat

muffins à l’orange et aux canneberges

 

Et si tu es fan de framboises, je te recommande ce pain aux framboises décadent.

Pour en faire un déjeuner complet, j’aime bien accompagner mes muffins aux framboises d’un yogourt, ou encore le tartiner de beurre d’amande.

Muffins aux framboises, avoine et amandes

Préparation15 minutes
Cuisson30 minutes
Portion : 12 muffins

Ingrédients

Crumble avoine et amandes

  • 60 ml (1/4 tasse) de flocons d'avoine à cuisson rapide
  • 30 ml (2 c. à table) de cassonade tassée
  • 30 ml (2 c. à table) d’amandes effilées

Muffins aux framboises

  • 250 ml (1 tasse) de farine tout usage non blanchie
  • 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 125 ml (½ tasse) de sucre
  • 10 ml (2 c. à thé) de poudre à pâte
  • 1 pincée de sel
  • 125 ml (1/2 tasse) de yogourt à la vanille
  • 125 ml (1/2 tasse) de lait
  • 80 ml (1/3 tasse) de beurre fondu
  • 2 œufs
  • 10 ml (2 c. à thé) d’extrait de vanille
  • 375 ml (1 tasse ½) de framboises fraiches ou surgelées

Instructions

  • Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Vaporiser d’enduit anti-adhésif un moule de 12 muffins.
  • Dans un petit bol, mélanger les ingrédients du crumble. Réserver.
  • Dans un bol, mélanger la farine, l’avoine, le sucre, la poudre à pâte et le sel. Réserver.
  • Dans un grand bol, bien mélanger le yogourt, le lait, le beurre, l’oeuf et la vanille, jusqu’à ce que la préparation soit homogène.
  • Ajouter les ingrédients secs aux ingrédients liquides et mélanger doucement à la cuillère de bois jusqu’à ce que la farine soit humectée.
  • Incorporer les framboises.
  • Répartir la pâte dans le moule pour faire 12 muffins
  • Répartir le crumble sur le dessus des muffins. Cuire au four 30 minutes. Vérifier la cuisson à l’aide d’un cure-dent : il devrait en ressortir propre.
  • Laisser refroidir dans le moule.

La Shakshouka est un plat traditionnel maghrébin d’œufs pochés dans une sauce tomate et d’épices. Elle est habituellement servie dans une poêle en fonte, puisque la tradition serait de la cuire au four. Personnellement, j’aime bien faire les choses à ma façon, et je préfère la cuisson sur la poêle pour les œufs. C’est pourquoi je vous propose ici une shakshouka sur la poêle. Une recette sans prétention et conviviale qui fait l’unanimité à chaque fois! 

Qu’est-ce que la harissa?

La harissa est une purée de piments mélangée à des épices. On l’utilise dans plusieurs sauces tunisiennes. Elle est facultative dans cette recette, mais ajoutera un « petit kick » à l’ensemble. On l’aime pour son goût parfumé et piquant. Je recommande de goûter après avoir ajouté la harissa afin d’assaisonner à notre goût, et selon notre tolérance pour l’épicé! Peut-être que les flocons de piment ne seront pas nécessaires en fonction de la quantité de harissa utilisée 😉 

Pour garnir la Shakshouka

J’ai choisi le persil, car c’est une herbe versatile et appréciée par plusieurs. On pourrait aussi garnir la shakshouka de coriandre fraîche ou de basilic frais. 

Une recette versatile! 

Il existe d’autres variantes de ce plat, comme la shakshouka verte qui contient des épinards ou du kale. 

Les recettes traditionnelles contiennent du cumin. Toutefois, je ne suis pas fan de cette épice, alors j’ai choisi de ne pas en mettre. C’est une recette qui se module et se change au gré des saisons, de nos préférences et de ce qu’on a dans le frigo! On pourrait aussi :

C’est une recette si simple qu’on ne peut pas manquer!

Shakshouka à la poele

Préparation10 minutes
Cuisson25 minutes
Portion : 4 portions

Ingrédients

  • 30 ml (2 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 1 gros oignon haché
  • 1 poivron rouge épépiné et coupé en dés
  • 1 poivron jaune épépiné et coupé en dés
  • 3 gousses d’ail hachées
  • 5 ml (1 c. à thé) de paprika
  • 5 ml (1 c. à thé) de coriandre moulue
  • 1 ml (¼ c. à thé) de flocons de piment séchés
  • 5 ml (1 c. à thé) de harissa (Facultatif)
  • 1 boîte de 796 ml (28 oz) de tomates en dés
  • 4 œufs
  • 125 ml ½ tasse de fromage feta, émietté
  • Persil frais ciselé pour garnir
  • Sel, poivre
  • Pain pour tremper

Instructions

  • Dans une poele, faire chauffer l’huile à feu moyen. Ajouter l’oignon et les poivrons et cuire 2 minutes.
  • Ajouter l’ail, le paprika, la coriandre et les flocons de piment. Si désiré, ajouter la harissa. Mélanger et cuire 2 minutes.
  • Verser les tomates en dés. Porte à ébullition, puis réduire à feu doux et laisser mijoter 15 minutes.
  • Former 4 puits et casser les œufs délicatement au-dessus de ceuux-ci. Ajouter le feta. Saler, poivrer.
  • Couvrir et laisser mijoter jusqu’à ce que les œufs soient cuits, environ 7 minutes.
  • Garnir de persil au moment de servir. Servir avec du pain frais, à tremper dans la sauce.

Des patates rissolées : l’accompagnement parfait pour accompagner nos grillades, un souper fondue ou un brunch festif.

Petite anecdote : mes amies m’ont mis en charge de préparer les pommes de terre lors de notre dernier souper fondue. Chez nous, on n’a jamais accompagné la fondue de patates. J’ai donc fait ce que je connaissais : des patates rissolées.

Tout le monde riait de moi. « Bin non! Fallait les mettre entières dans du papier aluminium! » m’a-t-on dit. Ah bon. Après avoir gouté à mes patates rissolées, c’était unanime : c’est vraiment plus savoureux, croustillant et le fun que des patates entières qui prennent 1h à cuire au four. Je dis ça je dis rien.

Psst, si tu fais une fondue, voici 5 recettes de sauces faciles à préparer à la maison.

patates rissolées dans un poêlon

Je remercie d’ailleurs PEI Potatoes et Canada’s Food Island , avec qui j’ai collaboré pour la création de cette recette.

J’ai choisi des pommes de terre Russet, qui sont très versatiles en cuisine et qui se grillent bien. C’est d’ailleurs la variété la plus cultivée à l’Île du Prince Édouard, qui produit en tout 25% des patates au Canada. Ça représente 2,5 MILLIARDS de pommes de terre! 🥔🥔🥔 

Les producteurs de pommes de terre à l’Île du Prince Édouard aiment bien se définir avec 3 mots :

  1. Passion
  2. Qualité
  3. Caractère unique

Cette petite province regroupe environ 175 producteurs, et 96% des  fermes sont familiales ! Le sol riche et les conditions météo sont parfaites pour cultiver ce légume. Toutes les fermes adhèrent aux pratiques de salubrité des aliments (on-farm food safety practicesétablies par le Conseil canadien de l’horticulture.

Patates rissolées

Préparation10 minutes
Cuisson15 minutes
Portion : 4

Ingrédients

  • 5 pommes de terre Russet
  • 30 ml 2 c. à table d’huile d’olive
  • 2,5 ml ½ c. à thé de basilic séché
  • 2,5 ml ½ c. à thé de thym séché
  • 2,5 ml ½ c. à thé de poudre d’ail
  • 2,5 ml ½ c. à thé de paprika
  • Sel poivre

Instructions

  • Peler et couper les pommes de terre en cubes.
  • Placer les cubes dans un bol allant au micro-ondes*. Ajouter une goutte d'eau et cuire 4 minutes à puissance élevée. Attention, le bol sera chaud!
  • Dans une poêle, faire chauffer l’huile à feu moyen. Ajouter les cubes de pomme de terre, le basilic, le thym, la poudre d’ail et le paprika. Saler, poivrer. Cuire 10 minutes en brassant de temps à autres, ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient grillées.

Notes

*Si vous n’avez pas de micro-ondes, faire bouillir les pommes de terre 5 minutes dans de l’eau bouillante salée.

Un petit boost d’énergie pendant une randonnée ou encore une petite motivation pour terminer la journée de travail, ces barres sauront t’apporter l’énergie qu’il te manque pour terminer tes projets. En plus, elles sont rassasiantes grâce à leur teneur en protéines et juste assez sucrées pour satisfaire tes papilles.

Conservation

Puisque cette recette de barres tendres contient un oeuf, il est préférable de la conserver au froid. Les barres se conserveront 1 semaine au réfrigérateur ou quelques mois au congélateur.

Version sans lactose

Il serait facile de faire cette recette avec des pépites de chocolat sans lactose.

barres canneberges et chocolat noir

*Pour obtenir un beau coulis tel que sur la photo, utiliser une poche à douille. On peut aussi utiliser un sac de type ziploc en coupant un coin. Il sera alors judicieux de faire fondre un peu plus de chocolat, puisqu’il en reste toujours un peu dans la pochette.

Cuisiner maison ou acheter déjà fait? Si tu te demandes si ça vaut la peine de faire des barres tendres maison, je t’invite à lire mon article Fait maison ou du commerce 

Barres aux canneberges et chocolat noir

Préparation20 minutes
Cuisson25 minutes
Portion : 12 portions

Ingrédients

  • 500 ml (2 tasses) de flocons d’avoine entier
  • 125 ml (1/2 tasse) de canneberges séchées
  • 30 ml (2 c. à soupe) de graines de chia
  • 125 ml (1/2 tasse) d’amandes entières non salées, hachées grossièrement
  • 60 ml (1/4 tasse) de cassonade
  • 45 ml (3 c. à soupe) de miel
  • 60 ml (1/4 tasse) de beurre d’amandes
  • 1 œuf
  • 60 ml (1/4 tasse) de pépites de chocolat noir

Instructions

  • Préchauffer le four à 350°F et tapisser un moule carré de 8 pouces d’un papier de cuisson en silicone ou d’un papier parchemin.
  • Dans un grand bol, mélanger les flocons d’avoine, les canneberges, les graines de chia, les amandes, la cassonade.
  • Faire fondre quelques secondes au micro-ondes le miel et le beurre d’amande, mélanger puis ajouter au mélange.
  • Ajouter l'oeuf. Bien mélanger.
  • Verser le mélange dans le moule et bien presser.
  • Cuire au four 25 minutes et laisser refroidir avant de démouler.
  • Pendant que les barres refroidissent, faire fondre au bain-marie le chocolat noir en remuant fréquemment.
  • Une fois les barres refroidies, couvrir de chocolat.*
  • Réfrigérer 10 minutes ou jusqu'à ce que le chocolat durcisse, puis couper en 12 barres.

Notes

Merci à Marie-Pascale Brisson, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son aide à la réalisation de cette recette. 

Pour faire changement du classique pain aux bananes ! 😉 Ce pain aux framboises n’en est cependant pas moins savoureux! Parfois, ça fait du bien un peu de variété, n’est-ce pas? En plus, j’ai ajouté un ingrédient pour amener une petite touche de croustillant (et des protéines en même temps)!

L’idéal est de déguster cette collation avec une tartinade de ton choix, comme une confiture aux fraises et aux graines de chia ou encore le traditionnel beurre d’arachide. On pourrait aussi l’accompagner de yogourt ou de compote de fruits pour faire différent.

pain aux framboises

Pain aux framboises

Préparation20 minutes
Cuisson1 hour
Portion : 12 portions

Ingrédients

  • 250 ml (1 tasse) de farine de blé entier
  • 250 ml (1 tasse) de farine tout usage
  • 15 ml (1 c. à soupe) de poudre à pâte
  • 2.5 ml (½ c. à thé) de bicarbonate de soude
  • 125 ml (1/2 tasse) de margarine fondue
  • 250 ml (1 tasse) de cassonade
  • 60 ml (1/4 tasse) de boisson végétale non sucrée
  • 2 œufs
  • 5 ml (1 c. à thé) d’extrait de vanille
  • 250 ml (1 tasse) de framboises surgelées
  • 30 ml (2 c. à soupe) d’amandes effilées

Instructions

  • Préchauffer le four à 350°F et vaporiser un moule à pain avec un enduit antiadhésif.
  • Dans un grand bol, mélanger la farine de blé entier, la farine tout usage, la poudre à pâte et le bicarbonate de soude.
  • Dans un autre grand bol, mélanger à l’aide d’un fouet la margarine fondue et la cassonade. Ajouter la boisson végétale, les œufs et l’extrait de vanille et mélanger.
  • Mélanger délicatement les ingrédients secs et les ingrédients humides, puis incorporer les framboises au mélange.
  • Verser dans le moule et ajouter les amandes sur le pain.
  • Cuire 60 minutes au centre du four. À la mi-cuisson, recouvrir le pain d’un papier d’aluminium.

Notes

Merci à Marie-Pascale Brisson, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son aide à la réalisation de cette recette. 

Quoi de plus réconfortant que des galettes à la mélasse fraîchement sorties du four? En plus, la compote de pomme ajoute une texture plus tendre et une saveur légèrement fruité. Un classique réinventé! Tu peux maintenant toi aussi créer une nouvelle tradition avec ces galettes à la mélasse en collation!

On peut acheter la compote de pommes toute faite à l’épicerie, mais puisque la pomme est un fruit qu’on cultive chez nous et que la cueillette de pommes est une activité populaire, pourquoi pas faire notre propre compote à partir de nos récoltes ? Faire notre propre compote nous permet, dans ce cas, de profiter de 2 recettes différentes en réutilisant une recette pour en créer une autre.

Dans cette recette, j’ai utilisé un ingrédient peu connu. La cardamome est une épice provenant d’une plante sauvage originaire de l’Inde. Elle s’achète sous forme de gousses toute l’année dans les bonnes épiceries. Elle a une saveur forte poivrée et citronnée.

Puisque souvent dispendieuse, il est possible d’utiliser de la noix de muscade au lieu de la cardamome ou encore d’éliminer complètement cette étape de la recette. Ces options n’ont cependant pas été testées avec cette recette de galettes. Fais-moi signe si tu essaies!

galette mélasse et pommes

Galettes à la mélasse et aux pommes

Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
Portion : 12 portions

Ingrédients

  • 250 ml (1 tasse) de farine de blé entier
  • 60 ml (¼ tasse) de farine tout usage
  • 2.5 ml (½ c. à thé) de poudre à pâte
  • 2.5 ml (½ c. à thé) de cannelle
  • 1 ml (3 gousses) de cardamome moulue
  • 1 pincée de sel
  • 45 ml (3 c. à soupe) d’huile végétale
  • 30 ml (2 c. à soupe) de cassonade
  • 1 œuf
  • 80 ml (1/3 tasse) de compote de pomme non sucrée
  • 60 ml (¼ tasse) de mélasse

Instructions

  • Préchauffer le four à 350°F et recouvrir une plaque à biscuit d’un papier de cuisson en silicone ou d’un papier parchemin.
  • Dans un grand bol, mélanger la farine de blé entier, la farine tout usage, la poudre à pâte, la cannelle, la cardamome et le sel.
  • Dans un autre grand bol, mélanger l’huile et la cassonade à l’aide d’un fouet. Ajouter l’œuf, la compote de pomme et la mélasse. Mélanger.
  • Mélanger les ingrédients secs et les ingrédients humides, puis répartir en 12 galettes sur la plaque à cuisson. Écraser les galettes à l’aide d’une fourchette.
  • Cuire 15 minutes ou jusqu'à ce que les galettes soient cuites et légèrement dorées.

Notes

Si tu aimes les galettes  en collation, je te propose aussi cette recette: Galettes déjeuner citrouille et canneberge
Merci à Marie-Pascale Brisson, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son aide à la réalisation de cette recette. 

Une recette de crêpes aux bleuets parfaite pour le brunch !!!

J’avais oublié à quel point je suis fan de muffins aux bleuets. Quand j’ai réalisé cela (à deux on a mangé 6 muffins à leur sortie du four, oups), ça m’a donné envie de reprendre ma recette de crêpes protéinées aux pommes pour en faire une version aux bleuets. Ces crêpes fluffy et légères deviendront peut-être un classique à la maison?

Comment ajouter des fruits à une recette?

Les fruits contiennent beaucoup d’eau. Ainsi, si on ajoute des fruits à une recette qui n’en contient pas, on doit retirer des ingrédients liquides de la recette. Voilà le secret!

Ingrédients protéinés

Pour que cette recette de crêpes aux bleuets soit plus rassasiante, j’ai ajouté du yogourt grec et du lait en poudre. Le yogourt grec est plus épais que le yogourt régulier, et contient plus de protéines.

Le lait en poudre est facultatif. Je l’ai choisi afin d’ajouter des protéines au mélange de crêpes, pour qu’elles soient plus soutenantes. Ça ne goûte rien et c’est un ajout qui ne change pas la texture des crêpes. À essayer!

Facultatif : ajouter des zestes de citron

Cette étape n’est pas obligatoire, mais personnellement, je trouve que le combo citron-bleuets est incroyable.

Pour voir la recette en vidéo, passe voir le réel que j’ai créé sur Instagram! 

Crêpes aux bleuets

Préparation10 minutes
Cuisson15 minutes
Portion : 3 portions

Ingrédients

  • 1 œuf
  • 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec à la vanille
  • 250 ml (1 tasse) de lait
  • 30 ml (2 c. à table) d’huile végétale
  • 1 ml (1/4 c. à thé) d’extrait de vanille
  • 250 ml (1 tasse) de farine tout usage
  • 30 ml (2 c. à soupe) de lait écrémé en poudre (facultatif)
  • 5 ml (1 c. à thé) de poudre à pâte
  • 1 ml (¼ c. à thé) de cannelle moulue
  • 2,5 ml (½ c. à thé) de sel
  • 250 ml (1 tasse) de bleuets
  • Le zeste d’un citron facultatif

Instructions

  • Dans un grand bol, fouetter l’œuf. Ajouter le yogourt, le lait, l’huile et l’extrait de vanille. Mélanger.
  • Dans un autre bol, verser la farine, le lait en poudre, la poudre à pâte, la cannelle et le sel. Mélanger.
  • Incorporer le mélange liquide au mélange sec et brasser délicatement pour humidifier le mélange.
  • Ajouter les bleuets et mélanger délicatement.
  • Enduire une poêle antiadhésive d’un peu d’huile et chauffer à feu moyen. Verser environ 60 ml (¼ tasse) de mélange à crêpes dans la poêle et cuire 1 minute ou jusqu’à ce que de petites bulles se forment sur le dessus de la crêpe. Retourner la crêpe et poursuivre la cuisson 1 minute. Retirer la crêpe de la poêle, la déposer dans une assiette et répéter pour le reste du mélange.
  • Si désiré, ajouter plus de bleuets en garniture, et verser du sirop d‘érable au moment de servir. J’aime aussi beaucoup manger mes crêpes avec du yogourt à la vanille.

Autant j’adore les salades l’été, je raffole des potages l’hiver. Je trouve que c’est une excellente façon de faire le plein de légumes lorsque je suis pressée. 

Quand j’ai du temps devant moi (ou que j’ai des légumes un peu moches), j’en profite pour faire une recette de potage. Cela me donne plusieurs portions, que je congèle en plats individuels. 

Après, c’est super facile! Si je n’ai pas de légumes pour dîner, hop je sors un plat et le réchauffe au micro-ondes. Si je n’ai pas de légumes au souper, hop encore un potage à réchauffer et on a un souper gastronomique deux services. Vraiment pratique 😉 

Tout le monde s’entend pour dire que manger local, c’est ce qu’il y a de mieux. Quand on a moins de variété ici, on peut se tourner vers nos voisins du sud qui ont une température plus clémente que nous. Merci aux 47000 agriculteurs de la Floride qui s’occupent de cultiver et distribuer des fruits et légumes frais

Astuce coupe des légumes

Lorsqu’on fait un potage, pas besoin de s’appliquer pour la coupe des légumes! En effet, ceux-ci seront réduits en purée une fois cuits. Il faut savoir que plus les légumes sont petits, plus ils cuiront

Conservation

Le potage se conservera au frigo environ 4 jours dans un plat hermétique, ou jusqu’à 6 mois au congélateur.

Assaisonnement

Comme assaisonnement, j’ai choisi du carvi et des graines de fenouil. On pourrait remplacer par des herbes de Provence tout simplement.

Autres idées recettes

Si tu aimes les potages, tu pourrais aimer: 

Potage vert aux pois & épinards

Potage de courge et panais

Potage à la patate douce, carotte, lentilles et curcuma

Potage aux poireaux et céleri

Préparation10 minutes
Cuisson25 minutes
Portion : 6 portions

Ingrédients

  • 45 ml (3 c. à table) d’huile d’olive*
  • 2 poireaux tranchés en rondelles
  • 1 pied de céleri coupé grossièrement
  • 1 céleri rave râpé et coupé en cubes
  • 250 ml (1 tasse) d’épinards frais
  • 1 litre (4 tasses) de bouillon de légumes réduit en sodium
  • 5 ml (1 c. à thé) de graines de carvi moulues
  • 5 ml (1 c. à thé) de graines de fenouil moulues
  • Sel, poivre

Instructions

  • Dans un grand chaudron, mettre l’huile et le beurre et chauffer à feu moyen-vif. Ajouter le poireau, le céleri, le céleri-rave. Saler, poivrer. Cuire 5 minutes.
  • Ajouter les épinards, le bouillon, le carvi et le fenouil et amener à ébullition. Baisser à feu doux et cuire 20 minutes, ou jusqu’à ce que tous les légumes soient tendres.
  • Réduire la soupe en purée lisse à l’aide d’un mélangeur (ou d’un pied-mélangeur).

Notes

*J’aime bien ajouter du beurre à mes potages, car cela ajoute beaucoup de saveur. Si vous aussi aimez le goût, remplacez une cuillière d'huile par du beurre. 

Quoi de plus facile qu’une tartine ? On a tous une vie très chargée et par moment, on a pas envie de passer 1h en cuisine. Ça tombe bien, cette recette te permet de te cuisiner un plat complet avec des ingrédients simples en 10 min !

Si la tartine est une option que tu aimes, tu peux aussi varier le pain ou changer la garniture. Je t’invite à aller jeter un oeil à ces recettes : Toasts de patate douce et Rôtie à la ricotta.

Aussi, si tu as envie d’inspiration pour prévoir tes repas cette semaine, je te propose ici un menu de 4 jours avec 10 idées repas différentes. Le menu a été pensé pour utiliser les même ingrédients, tout en les apprêtant de façon différente afin de ne pas manger toujours la même chose. La promesse : 1h de préparation et maximum 15 minutes par jour pour avoir des repas différents toute la semaine.

Tartine repas à l’italienne

Préparation10 minutes
Cuisson1 minute
Portion : 1 portion

Ingrédients

  • 2 tranches de pain de campagne grillées
  • 45 ml (3 cuillères à soupe) de ricotta
  • 7,5 ml (1/2 c. à table) de pesto
  • 125 ml (1/2 tasse) de tomates cerises
  • 6 olives noires
  • 30 ml (2 cuillères à soupe) de noix de Grenoble (ou toute autre noix)
  • quelques feuilles de roquette

Instructions

  • Faire griller les tranches de pain.
  • Dans un bol, mélanger la ricotta et le pesto.
  • Répartir le mélange sur la tranche de pain grillée.
  • Ajouter les tomates, les olives, les noix et la roquette.

© Marie-Ève Caplette - Nutritionniste Diététiste 2024  |  Politique éditoriale