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Salade de maïs, tomates et bocconcini

Entrées & Accompagnements, Plats principaux, Salades

Préparation
15 min
Cuisson
0 min
Portions(s)
4

De plus en plus de recettes d’automne apparaissent dans mon fil d’actualité sur les médias sociaux… Et moi je dis non. Je ne suis pas prête. Même si septembre rime avec rentrée et retour à la routine, techniquement, c’est encore l’été jusqu’au 21 septembre!

Cette salade de maïs, tomates et bocconcini est le meilleur moyen que j’ai trouvé pour prolonger l’été. On retrouve encore du maïs et des tomates du Québec dans plusieurs marchés et épiceries, alors je compte bien en profiter le plus longtemps possible!

Salade repas

Cette salade contient assez de protéines pour être un repas rassasiant. Je te suggère de l’accompagner de pain de blé entier pour un lunch complet. Ferme les yeux, prends une bouchée, et tu seras soudainement en train de luncher à la plage, ou de faire un pique-nique par une magnifique journée ensoleillée.

Salade de maïs, tomates et bocconcini

Préparation15 minutes
Temps total15 minutes
Portion : 4

Ingrédients

  • Les grains de 2 épis de maïs cuits
  • 500 mL (2 tasses) de bébés épinards déchirés grossièrement
  • 125 mL (1/2 tasse) de tomates cerises tranchées en 2
  • 1 emballage de 200 g de petites boules de bocconcini tranchées en 2
  • 1 oignon vert haché
  • 125 mL (1/2 tasse) de basilic frais haché
  • 10 mL (2 c. à thé) d’huile d’olive
  • 5 mL (1 c. à thé) de vinaigre balsamique
  • Sel et poivre au goût

Instructions

  • Verser environ 1L (4 tasses) d’eau dans un chaudron et amener à ébullition. Faire bouillir les épis de maïs 15 minutes, ou jusqu’à ce que les grains de maïs soient tendres tout autour de l’épis. Une fois cuits, rincer les épis à l’eau froide.
  • À l’aide d’un couteau, couper les grains de l’épis et les placer dans un bol moyen.
  • Dans ce même bol, ajouter les épinards, les tomates, le bocconcini, l’oignon vert et le basilic. Ajouter l’huile, le vinaigre et assaisonner. Mélanger délicatement et servir.

Notes

Option végane : remplace le fromage par des lentilles ou par un avocat tranché et des pacanes grillées.
Version BBQ : Ajoute un goût de grillé à cette salade en cuisant les maïs sur le BBQ! Voir la méthode de préparation en consultant l'article "3 façons de déguster du maïs grillé".
Et toi, quelle recette te permet de prolonger l'été?

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Salade de maïs, tomates et bocconcini

Ingrédients

    • Les grains de 2 épis de maïs, cuits
    • 500 mL (2 tasses) de bébés épinards, déchirés grossièrement
    • 125 mL (1/2 tasse) de tomates cerises, tranchées en 2
    • 1 emballage de 200 g de petites boules de bocconcini, tranchées en 2
    • 1 oignon vert, haché
    • 125 mL (1/2 tasse) de basilic frais, haché
    • 10 mL (2 c. à thé) d’huile d’olive
    • 5 mL (1 c. à thé) de vinaigre balsamique
    • Sel et poivre, au goût

Préparation

    1. Verser environ 1L (4 tasses) d’eau dans un chaudron et amener à ébullition. Faire bouillir les épis de maïs 15 minutes, ou jusqu’à ce que les grains de maïs soient tendres tout autour de l’épis. Une fois cuits, rincer les épis à l’eau froide.
    2. À l’aide d’un couteau, couper les grains de l’épis et les placer dans un bol moyen.
    3. Dans ce même bol, ajouter les épinards, les tomates, le bocconcini, l’oignon vert et le basilic. Ajouter l’huile, le vinaigre et assaisonner. Mélanger délicatement et servir.

Option végane : remplace le fromage par des lentilles ou par un avocat tranché et des pacanes grillées.

Version BBQ : Ajoute un goût de grillé à cette salade en cuisant les maïs sur le BBQ! Voir la méthode de préparation en consultant l'article "3 façons de déguster du maïs grillé".

Et toi, quelle recette te permet de prolonger l'été?

© Marie-Ève Caplette - Nutritionniste Diététiste 2024  |  Politique éditoriale