Buddha Bowl végé aux patates douces, quinoa et sauce tahini à l’érable
Préparation15 minutesmins
Cuisson40 minutesmins
Portion : 4
Ingrédients
Légumes grillés
1grosse ou 2 petites patates douces
30ml(2c. à soupe) de vinaigre balsamique
300gde choux de Bruxelles
2grandes feuilles de kale
30 + 5ml(2c. à soupe + 1 c. à thé) d’huile d’olive
Sel et poivreau goût
Pois chiches
540ml(1 conserve) de pois chiches en conserve
7.5ml(½ c. à soupe) d’huile d’olive
5ml(1 c. à thé) d’herbes de Provenceséchées
5ml(1 c. à thé) de curcuma en poudre
5ml(1 c. à thé) de poudre d’ail
Sel et poivreau goût
Quinoa
250ml(1 tasse) de quinoamesuré cru
500ml(2 tasses) d’eau
Sauce tahini à l’érable
80ml(1/3 tasse) de beurre de sésametahini
30ml(2c. à soupe) de jus de citron
30ml(2c. à soupe) d’eau
30ml(2c. à soupe) de sirop d’érable
5ml(1 c. à thé) de gingembre en poudre
Instructions
Préchauffer le four à 400 °F.
Légumes rôtis
Peler les patates douces et les couper en cube de 1 cm. Dans un bol, mettre les cubes de patates douces et ajouter le vinaigre balsamique. Bien mélanger pour enrober les cubes.
Couper les choux de Bruxelles en quatre et hacher grossièrement les feuilles de kale.
Sur une plaque à cuisson tapissée de papier parchemin, étendre les choux de Bruxelles sur une moitié et les cubes de patate douce sur l'autre. Arroser les légumes de 30 ml d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre, au goût. Mettre au four pendant 20 minutes.
Sur une autre plaque à cuisson tapissée de parchemin, étendre le kale sur une moitié. Arroser de 5 ml d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre, au goût. Réserver.
Pois chiches
Rincer, égoutter les pois chiches et les mettre dans un bol. Ajouter l’huile d’olive et les épices (herbes de Provence, curcuma, poudre d'ail, sel et poivre). Bien mélanger.
Étendre le mélange de pois chiches sur l'autre moitié de plaque à cuisson, avec le kale.
Lorsque le 20 minutes de cuisson des patates douces et des choux de Bruxelles est terminé, mettre au four les pois chiches et le kale. Poursuivre la cuisson des deux plaques pendant 20 minutes.
Quinoa
Pendant que les légumes rôtissent, préparer le quinoa.
Dans un petit chaudron, mélanger 250ml de quinoa à 500ml d'eau. Porter à ébullition, réduire à feu doux et laisser mijoter 15 minutes.
Sauce tahini à l'érable
Préparer la sauce tahini à l’érable en fouettant tous les ingrédients dans un petit bol. Réserver.
Assemblage du Buddha Bowl
Dans un bol, faire un lit de quinoa et ajouter les légumes rôtis. Ajouter la sauce tahini à l'érable sur le dessus, au goût.
Notes
Merci à Élodie Robillard, finissante en nutrition à l'Université Laval, pour son idée originale ainsi que pour son aide à réaliser cette recette.