Que ce soit par goût, par oubli ou parce qu’on est occupé, boire suffisamment d’eau chaque jour est parfois plus facile à dire qu’à faire. Pour t’aider à boire plus d’eau, voici 6 conseils pour développer cette habitude santé.
Achète une bouteille d’eau réutilisable en acier inoxydable ou en verre et emporte-la partout! Si tu oublies régulièrement de boire de l’eau, garde ta bouteille dans un endroit visible. Par exemple, sur la table de chevet, sur le bureau, dans l’auto… Cela augmentera les chances que tu y penses.
On peut ajouter des fruits, des tranches de citron, de lime ou d’orange à notre eau pour lui donner une saveur. Les fines herbes et le gingembre sont aussi délicieux. Je déconseille d’ajouter de la poudre de saveur, qu’elle soit sucrée ou non. Si elle est sucrée, elle contribue à augmenter notre apport en sucres ajoutés, et si elle est non sucrée, c’est qu’il s’agit alors de «faux sucres», qui ne sont pas bons pour notre digestion et entretiennent notre goût pour les boissons sucrées. Voici quelques idées :
J’adore ajouter des fruits congelés en guise de glaçons. Une fois l’eau terminée, je mange les fruits en guise de collation. J’ai aussi essayé cet été de faire des glaçons à différentes saveurs (j’explique comment ici). En gros, il suffit de remplir un moule à glaçon d’eau filtrée et d’ajouter nos fruits, herbes ou légumes préférés.
Si on boit seulement lors des repas, il sera difficile d’atteindre 2-3L par jour. Même chose si on pense à boire seulement à l’heure du souper. Mieux vaut prendre de petites quantités plus souvent, afin de maintenir notre hydratation à un niveau optimal tout au long de la journée.
L’eau pétillante, aromatisée ou non, est géniale pour varier de l’eau plate. On peut aussi en faire nous-même avec la machine Soda Stream. C’est une façon peu coûteuse de préparer notre propre eau pétillante sans avoir à acheter des bouteilles en plastique.
Ajouter de l’eau à la routine du matin ou du soir est un bon moyen de s’assurer de boire au moins 2 verres d’eau chaque jour. Par exemple, on peut prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant de déjeuner, et un autre juste avant de se brosser les dents le soir. Ça peut bien sûr être à d’autres moments qui te conviennent mieux… l’important c’est de créer l’habitude!
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J’espère que ces quelques trucs t’aideront à boire plus d’eau!
Trouves-tu que c’est difficile de boire 2-3 litres par jour? As-tu d’autres trucs à partager?
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© Marie-Ève Caplette - Nutritionniste Diététiste 2024 | Politique éditoriale
